こんにちは💪 シマザキジム嶋崎晃太です😊 今日は「基準値」の話。 今回、かなり仕上がりが良好です◎ 去年と何が違うのか？ 考えた時に「基準値」が違う事に気が付きました。 ・トレーニングの追い込み ・休養の徹底 ・ミールプランの徹底 ↑が去年よりも数段レベルが上がっている実感です。 今のコンディションも載せておきます。 ※大会3週前　体脂肪率６％ぐらい。 1日2500~2700カロリーを継続していますが、 腹筋の血管も前より出ていてかなり良好◎ それでは👇の記事へどうぞ！！ 身体を変えたい。仕上げたい。強くなりたい。 そう思うなら、まず最初にやるべきことがあります。 それは、 “当たり前の基準値を上げること” です！ 多くの人は、 特別なことをやろうとします。 でも、実際に身体が変わる人は、 特別なことをしているのではなく、基準が高いだけ。 これに尽きます。 トレーニングも当たり前 身体が変わる人にとって、 トレーニングはイベントではありません。 当たり前です。 「今日は行くかどうか」ではなく、 行くのが普通。 歯を磨くのと同じレベルで、 ト

こんにちは💪 シマザキジム嶋崎晃太です。 今日は トレーニングoff日の大切さ について ブログを書いていきます。 何故書こうと思ったのか？ を説明すると、 今年はかなり調整作業が順調です。 ※画像参照 夜も炭水化物結構多めに入れてるし、 1日の合計摂取カロリーは 2500~2700カロリー は食べているし、 1ミリのストレスも無いです。 去年と何が違うのか？と思って振り返ったところ、 今年は去年より 「オフを倍ぐらいとっていること」 でした。 コンディションはこちら。 「腹筋の上部に血管が走ったら仕上がり」 と 僕は思っています。 今は中部まで血管が来ているのであと少しといったところです。 今も停滞している感じは1ミリも無いので、 このまま 「オフをしっかりとりながら」 仕上げていく予定です。 それでは本編に👇 大会まで残りわずか。 減量も終盤の時期に入っています。 この時期になるとよくあるのが、 「休むのが怖い」 という感覚。 身体を仕上げたい。 少しでも良くしたい。 だからこそ、 「休んだら弱くなるんじゃないか」 そう思う人も多いと思い

皆さん、こんにちは！ 守屋です。 「今日はなんだか調子がいい。」 朝起きた時、仕事中など、なんとなくそう感じることはありませんか？ 身体が軽くて、気持ちにも余裕があって、仕事や家事もスムーズに進む。 そう感じるときは、たまたま起きているわけではありません！ 調子がいいと感じる日には、いくつかの共通点があります。 1つ目は、 睡眠がしっかり取れている 💤 調子がいい日の前日は、しっかり眠れていることが多いものです。 睡眠は、身体を回復させる大切な時間。 寝不足が続くと、 ・疲れやすくなる ・集中力が落ちる ・食欲が乱れやすくなる など、様々な影響が出てきます。 調子の良さは、まず睡眠の質から始まります。 大事なのは、時間ではなく質ということです！ ただ長く寝ればいいではなく、質の高い睡眠をとることが大切！ そして2つ目は、 食事が整っている🍚 しっかり食事はとれていますか？ 朝ごはんを食べる。 栄養バランスが取れている。 しっかり3食食べられている。 そんな日はエネルギーが安定し、1日を通して動きやすくなります。 逆に、甘いものや軽い食事だけで